多吃这5种食物，让眼睛健康！爱玩手机的一定要记住发表时间：2019-02-18 11:43 抢红包、刷微博、看电视、打牌、玩游戏…… 一到春节放假，亲朋好友聚在一起除了吃喝玩乐，就是各种通宵大作战！这样的“高强度”下，我们的身体也会受到来自各方面的挑战，尤其是——眼睛！ 面对干涩、疲劳等症状，除了吃点护眼的保健品外，多吃下面这些食物也会对眼睛好哦~ 荠菜别名野荠、地菜、护生草、鸡心菜，生长于田野、路边及庭院，有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效。 荠菜含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C，钙、铁含量也较高。 办公室白领易发生干眼症，荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。 由于荠菜性凉，脾胃虚弱者不宜多食，尤其是大便不成形、经常便溏者。 荠菜也是补钙的小能手。 100 g 荠菜中含钙 294 mg，几乎是牛奶的 3 倍。虽说吸收率不如牛奶中的钙，但贵在量足。 人到了一定的年龄，眼睛就会容易疲劳，有时会感到疼痛、睁不开眼，视力出现衰退。 “眼睛是内脏的镜子”，眼睛出现故障是内脏，特别是肝脏、肾脏衰退和老化的信号。因此，要提高眼睛的机能，先决条件是使内脏机能得到恢复。
蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素、铁、钙、钾、叶黄素和玉米黄素等人体所需要的矿物质。 鸡蛋中主要的矿物质、维生素、卵磷脂等都在蛋黄中。 叶黄素和玉米黄素跟保护眼睛有密切的关系。叶黄素和玉米黄素都具有很强的抗氧化作用，能够很好的保护眼睛。
这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。 英国曼彻斯特大学的一项研究证实，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。 β-胡萝卜素，可以在体内转变成维生素A，预防“干眼病”等症。 菠菜的好处还不止于此。 它富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性。 缺钙的人眼球弹性差，眼轴容易拉长。 研究人员表示，多吃点菠菜，对提高眼球肌肉弹性大大有利。 由于老化，黄斑部位的脂肪氧化、受损、遭到破坏，就会出现黄斑变性、视力下降等症状。而叶黄素和玉米黄素凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康。 叶黄素又名植物黄体素，它对于预防和治疗老年性眼球视网膜黄斑区病变引起的视力下降与失明、白内障等眼部疾病有一定作用。 常见的老年疾病「老年性黄斑退化」，一般从 50 岁之后就可能出现，年纪越大出现比例越高。这种疾病的症状开始是视力下降，恶化之后会导致失明。 有大量的研究证实吃了富含叶黄素的食物或者叶黄素补充剂之后，血液中的叶黄素浓度会升高，而视网膜黄斑上的叶黄素也会增加，「老年性黄斑退化」的症状也会得到改善。 01 正确使用电子产品 距离很关键，简单来说，能看电视，就尽量少看电脑；能看电脑，就尽量少看手机。因为屏幕越小，眼睛离的距离就会越近，一般而言眼睛也就越累。 除此之外还要做到下面四点：
02 合理休息 不要长时间久坐，可以不定时起来走动一下，喝喝水，看看窗外、绿植等。合理的休息，规律的间歇可以恢复眼睛的调节功能。 03 使用空气加湿器 在干燥的地方，使用空气加湿器真的很有必要。上班族可以在电脑边放一个小型的空气加湿器，增加局部空气湿度，可以让干涩的眼睛舒服很多。 |
